5 astuces qui vous feront dormir comme un nouveau né

Je vais vous dévoiler les meilleurs plans à mettre en place pour bien dormir, ça vous dit ? Si je devais ne vous en donner que 5, c’est ceux là que je choisirais. Et d’ailleurs c’est ce que je vais faire en vous proposant de…

1. Identifier le coupable

Vous dormez mal et vous voulez arranger ça ? La toute première des choses à faire, c’est de trouver le coupable.

Et oui, il est beaucoup plus facile de combattre un ennemi quand on l’a démasqué. Pour cela il va falloir faire le tour de vos mauvaises habitudes. Cherchez bien ; on en a tous.

Voici une petite liste non exhaustive rien que pour vous. Et même si ces conseils vous les avez déjà vu ou entendu, une piqûre de rappel est souvent nécessaire.

  • Faire la grasse matinée.
  • Boire du café après 15 heures.
  • Faire la sieste.
  • Boire des boissons gazeuses tout l’après-midi et en soirée.
  • Fumer après 16 heures.
  • Boire de l’alcool en fin d’après-midi et en soirée.
  • Se disputer le soir.
  • Prendre un repas trop lourd, trop gras ou trop épicé.
  • Manger juste avant de passer au lit.
  • Faire du sport moins de 2 heures avant le coucher.
  • Prendre une douche ou un bain chaud avant de se mettre au lit.

Je vous conseille d’imprimer cet article et de cocher ce qu’il vous faut corriger pour mieux dormir.

Croyez moi, souvent la cause de vos mauvaises nuits se trouve dans cette liste. Il suffit de modifier 1 ou 2 petites choses, et tout rentre dans l’ordre.

Si ce n’est pas le cas, alors passons aux conseils suivants.

2. Des horaires réguliers

Notre organisme adore la routine. Adopter et garder des horaires réguliers pour se coucher et se lever, c’est l’un des meilleurs conseils pour bien dormir.

Le week-end ne vous levez pas trop tard. 2 heures plus tard qu’en semaine est un maximum. Pour le coucher, c’est pareil.

D’une manière générale, il faut éviter de casser le rythme.

Attention, je ne vous dis pas de ne plus sortir ! Mais si votre sommeil vous joue parfois des tours, évitez de faire la fête jusqu’au petit matin.

3. Savoir écouter son corps

En matière de sommeil, on a coutume de dire « qu’il faut savoir prendre le train quand il passe ». Quand votre organisme vous dit qu’il a sommeil, il faudrait se coucher.

On connaît tous les signes annonciateurs du sommeil :

  • Bâillements.
  • Paupières lourdes.
  • Yeux qui picotent.
  • Difficultés à se concentrer.

Donc quand votre corps vous donne le signal, vous savez ce qu’il vous reste à faire.

Et comme nous l’avons vu plus haut, en vous couchant à une heure régulière, ces signes du sommeil vont coïncider avec le moment où vous allez vous mettre au lit.

4. Organiser sa chambre

Dormir dans un vrai fouillis, ce n’est pas vraiment propice au sommeil. Une chambre bien rangée, propre et aérée tous les jours vous permettra de trouver le sommeil rapidement.

Aucun objet en relation avec le travail ne devrait se trouver dans une chambre. (Ordinateur, dossier, outils…)

Bien sûr, une télévision n’a pas sa place dans une chambre. Une chambre c’est fait pour dormir.

Tous ses principes, dérivés du Feng shui, vous les trouverez développés dans cet excellent livre ICI. Vous aurez ainsi une chambre optimisée pour mieux dormir.

5. La literie

Une bonne literie pour un bon sommeil, c’est une évidence, non ? En effet, vous aurez beau mettre en pratique les 4 premiers conseils, si chaque fois que vous bougez dans votre lit un ressort vient vous défoncer le dos ou les côtes, vous allez passer une bien mauvaise nuit.

De même si votre matelas est affaissé à certains endroits, vous aurez mal au dos.

Pendant la nuit et aussi dans la journée.

Il est primordial de se sentir bien dans votre lit. Nous y passons tout de même un tiers de notre vie.

Les spécialistes de la literie conseillent de changer matelas ET sommier tous les 8/10 ans.

Voila, vous avez devant les yeux ce qui se fait de mieux pour retrouver ou garder un bon sommeil naturellement.

Et vous, appliquez-vous ces 5 conseils pour bien dormir ?

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