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DES IDÉES POUR VOUS DÉTENDRE : LA MÉTHODE JACOBSON

Cette méthode se réfère uniquement au corps et à ses tensions. Elle vous conviendra tout spécialement si vous êtes réfractaire au travail sur l’inconscient. L’idée de base est que les émotions entraînent des contractions musculaires, responsables au bout d’un moment de diverses pathologies.

En découvrant vos propres tensions musculaires, vous appréhenderez vos émotions et pourrez mieux les combattre.

Ainsi par exemple deviendrez-vous plus vigilant sur vos réactions physiques lorsque vos acouphènes se manifestent ou lorsque vous les redoutez. En expérimentant les bienfaits de la détente vous parviendrez à amoindrir l’intensité sonore que vous ressentez lors de vos crises.

Pour y parvenir, vous allez apprendre à vous crisper tout d’abord, pour mieux sentir ensuit le bénéfice de la détente. Chaque groupe musculaire sera ainsi sollicité à tour de rôle, contraction, détente, pour que vous soyez en mesure d’évaluer la différence entre les 2 états.

Vous prendrez peu à peu conscience de vos tensions coutumières et vous deviendrez capable de les combattre. Vous pourrez progressivement agir sur vous-même, par vous-même et à n’importe quel moment de la journée dès que vos acouphènes se manifesteront.

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DES IDÉES POUR VOUS DÉTENDRE : LE BIOFEEDBACK

Très utile pour la régularisation de la tension, contre les crises d’angoisse, contre les tensions musculaires, le biofeedback remporte un certain succès dans la lutte anti-acouphènes, et si vous adoptez cette technique, vous en ressentirez de toute manière l’effet relaxant.

Le biofeedback permet au patient d’être plus en contact avec les réactions de son propre organisme, grâce à des appareils de mesure enregistrant la tension artérielle, les battements du pouls, la température corporelle, la tension musculaire ou la résistance de la peau.

Les données sont immédiatement accessibles au patient qui peut alors agir sur lui-même pour les transformer. La transmission d’information peut être visuelle, avec des appareils du type voltmètre, se faire par le biais de flashs lumineux ou auditifs, ou grâce à des variations de fréquences de sons. L’appareillage de nos jours est léger et peu encombrant et convient parfaitement pour un usage privé.

La pratique peut être extrêmement affinée, jusqu’à agir au plus juste de la décontraction nécessaire. Elle demande par contre plusieurs séances avec un spécialiste avant d’être intégrée et reproductible.

Vous apprendrez à élever ou abaisser volontairement votre température ou votre tension par exemple et vous aurez immédiatement la preuve des résultats obtenus.

Cette technique vous conviendra particulièrement si vous aimez faire confiance aux machines et vous en servir, et si vous souhaitez disposer d’un retour exact d’informations quant à votre état physique.

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DES IDÉES POUR VOUS DÉTENDRE : LE TRAINING AUTOGÈNE

Autrement appelé méthode de Schultz, c’est une méthode de relaxation mettant en jeu une sorte d’auto-hypnose à partir d’exercices corporels. Il s’agit pour le sujet de prendre conscience de tout son être, tant d’un point de vue physiologique que psychique.

Pour y parvenir, vous aurez à vous concentrer sur vos membres, vos sensations, votre activité cardiaque, votre respiration, grâce à des exercices appropriés. Puis, ensuite, vous travaillerez sur votre concentration, votre mémoire, votre calme intérieur, et vous insisterez tout particulièrement sur vos troubles auditifs.

Vous pourrez en effet en réduire les nuisances en apprenant à lâcher votre stress, vos angoisses, en rétablissant de meilleures nuits et en acceptant mieux vos bourdonnements d’oreille.